6 Suplementos Para as Mulheres Após os 50 Anos.

6 Suplementos Para as Mulheres Após os 50 Anos.

Os suplementos podem ser um aliado válido para resolver os incômodos sintomas que ocorrem em mulheres após os 50 anos. A chegada da menopausa pode fazer com que o corpo sofra várias alterações, por isso, é fundamental complementar a dieta com multivitamínicos e suplementos com mais de 50 anos.

Embora a adoção de um estilo alimentar variado e equilibrado seja considerada uma excelente forma de garantir todos os nutrientes necessários, surge a necessidade de maior atenção para cobrir as necessidades nutricionais e apoiar as funções fisiológicas do organismo, inclusive por meio de suplementação.

Porém, a grande dificuldade de muitas pessoas é saber quais delas ingerir quando chegar nessa idade, a fim de manter o corpo e a mente saudáveis.

Quer saber quais são os melhores suplementos para mulheres a partir dos 50 anos? Então continue a leitura.

Aqui você irá encontrar diversas informações úteis sobre suplementação e outros assuntos. Confira!

Quais são os melhores suplementos para mulheres após os 50 anos?

Devemos ressaltar que após os 50 anos, começamos a nos aproximar da menopausa, que envolve muitos desconfortos, por exemplo, fadiga, dores musculares e articulares. Para lidar melhor com essa mudança inevitável, mas significativa, é melhor consegui-la fornecendo ao nosso corpo as vitaminas e minerais necessários para se manter saudável.

As mudanças que ocorrem em nosso organismo quando chegamos na meia-idade, pode causar uma série de sintomas bastante característicos.

Uma das coisas que acontecem é a desaceleração corporal, o que gera mais cansaço e uma quantidade menor de energia para gastar com as diversas atividades do dia a dia.

Além disso, é muito comum sentir dores por todo o corpo. Estes são sintomas bem claros de que vitaminas essenciais estão em falta e precisam ser repostas.

A fim de resolver essa questão, milhares de homens e mulheres acabam por tomar os suplementos multivitamínicos de A a Z, os quais fornecem diversas substâncias capazes de proporcionar melhoras significativas para a rotina diária.

Porém, eles podem não ser suficientes para determinados casos. Assim, procurar um especialista é a melhor solução.

Isso porque alguns exames podem identificar quais vitaminas estão em falta em seu organismo, para que elas sejam ingeridas através de suplementação.

Como escolher os melhores suplementos para mulheres após os 50 anos

suplementos para mulher a partir dos 50 anos

E algumas substâncias se tornam fundamentais para todas as pessoas que atingem a faixa dos 40/50 anos. Veja quais são elas nos próximos tópicos.

Ômega 3

O ômega 3 é uma das substâncias mais importantes para o corpo, afinal, proporciona inúmeros benefícios para a circulação sanguínea e para o coração.

Isso acontece, pois ele é capaz de regular o colesterol ruim e melhorar o bom, sendo indicado a todos que atingem os 50 anos.

E um dos maiores benefícios que este suplemento é capaz de oferecer é que pode ser ingerido por qualquer pessoa, ou seja, não apresenta contraindicações.

Além disso, ele possui um ácido graxo que é muito bom para o funcionamento do cérebro, mas que não é produzido por nosso organismo.

Coenzima Q10

Este é um suplemento essencial para quem busca mais energia para cumprir as tarefas diárias.

Além disso, ele possui uma boa ação rejuvenescedora e um efeito antioxidante, agindo em diferentes tecidos de nosso organismo.

Vitamina  D3

A vitamina D, é um pró-hormônio ou seja uma substância inativa que pode ser transformada em hormônio pelo nosso corpo, cuja principal função é permitir a absorção do cálcio pelo intestino. A deficiência de vitamina D expõe você ao risco de osteoporose na menopausa.

A vitamina D protege os ossos e o sistema nervoso e fortalece o sistema imunológico.

É importante enfatizar que a associação da vitamina D3 com a vitamina K2 protege contra os efeitos colaterais da vitamina D3. “Os efeitos colaterais que podem ocorrer da suplementação com vitamina D são hipercalcemia e hipercalciúria”.

Vitaminas K2

A vitamina K2 ou a menaquinona ativa as proteínas GLA (ácido gama-carboxiglutâmico), que são importantes para o controle do cálcio. Esta função tem um forte impacto na saúde dos ossos e artérias.

Como a proteína osteocalcina (GLA), está ligada à densidade óssea. A osteocalcina precisa de vitamina K para armazenar cálcio nos ossos.

 A osteocalcina subcarboxílica (osteocalcina sem vitamina K) não consegue regular o cálcio, o resultado é a redução do cálcio nos dentes e ossos, que se tornam porosos. Ao mesmo tempo, o cálcio se acumula nas artérias. Essa vitamina pode reverter o processo.

As vitaminas K2 e D3 juntas são perfeitas não apenas para protegê-lo do risco de calcificação vascular, mas também para aumentar a densidade óssea.

Magnésio

Existem numerosos estudos que demonstraram uma correlação positiva entre a administração ou melhor suplementação de magnésio e o alívio e prevenção dos sintomas da menopausa.

Além disso, o magnésio reduz a vulnerabilidade à hipertensão e atua sinergicamente com o cálcio, neutralizando a tendência à osteoporose.

Por fim compreender quanto magnésio deve ser ingerido na menopausa é essencial para a saúde de todo o corpo.

Em particular, o pode ajudar em caso de:

Ansiedade e insônia: contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso e ajuda a reduzir os distúrbios do sono e o nervosismo;

Dor nas articulações: ajuda a manter uma boa estrutura óssea, mesmo no caso de mineralização óssea reduzida devido à menopausa.

Cromo Quelato

E os minerais, como o Cromo Quelato, também não ficam de fora quando o assunto é a reposição das substâncias fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano depois dos 40.

Ele age em conjunto com a insulina que o pâncreas produz, de modo a metabolizar carboidratos, proteínas e lipídios.

Dessa forma, consegue fazer com que haja uma redução significativa da gordura acumulada no corpo.

Para as pessoas que seguem uma dieta, o Cromo Quelato pode ser muito recomendado, uma vez que ele inibe o ganho de peso e traz saciedade no que se refere à vontade de ingerir carboidratos simples.

O que acontece é que ele age impedindo que os carboidratos sejam metabolizados e armazenados em forma de gordura no abdômen.

Sem essa substância, o cérebro compreende que o corpo necessita de uma quantidade maior de carboidratos, aumentando consequentemente os níveis de glicose no sangue.

Portanto, se você possui histórico de diabetes na família e deseja prevenir a incidência dessa doença, a ingestão do Cromo pode ser uma boa alternativa.

D-Ribose

Este suplemento age como se fosse uma injeção de glicose no organismo, a fim de conseguir mais energia por meio da síntese de ATP.

Quando combinado com a prática de atividades físicas regulares, ele promove também um ganho eficiente de massa muscular.

Isso ocorre, pois um dos elementos presentes nessa suplementação permitem também a síntese de proteínas.

Mulheres com mais de 50 anos podem tomar suplementos em vez de alimentos?

É fato que uma alimentação saudável, composta por frutas, verduras, legumes, carboidratos complexos e proteínas magras pode suprir muito dos nutrientes necessários depois dos 50.

No entanto, em casos de pessoas que levam uma vida corrida, a tarefa de contar com boas refeições em diversos momentos do dia pode não ser fácil.

Além disso, muitos alimentos acabam perdendo suas substâncias, devido ao desgaste sofrido pelo solo ou então pelo uso frequente de agrotóxicos e fertilizantes.

Assim, mesmo procurando manter uma dieta regrada, alguns nutrientes podem continuar em falta em nosso organismo.

Além disso, com a chegada da idade, certas substâncias deixam de ser absorvidas com eficiência por nosso corpo.

Portanto, investir no uso de vitaminas e suplementos após os 40 pode ser uma boa alternativa para repor o que está em falta.

Você acabou de conferir diversas informações sobre o uso de vitaminas e suplementos após os 40, de modo a conseguir mais energia, disposição e inúmeros outros benefícios.

Mas lembre-se de procurar um especialista antes de iniciar a ingestão de algum destes, afinal é preciso verificar se realmente há a necessidade de fazer sua reposição.

Você quer saber mais sobre quais alimentos comer e o que excluir de sua dieta para menopausa? Siga o link.

Você já fez suplementação de vitaminas? Conta pra gente como foi…

Referências

Doenças da Tireóide e Sintomas da Menopausa

Doenças da Tireóide e Sintomas da Menopausa

A irritabilidade, ondas de calor, podem ser sintomas atribuídos à menopausa, mas também à doença da tireóide. Se você é uma mulher, e tem entre os quarenta ou cinquenta, é bom saber que a tireóide é afetada por alterações fisiológicas, podendo começar a agir de maneira diferente.

Os sintomas da menopausa e doenças da tireóide são bastantes muitos semelhantes. Portanto, requer, antecipadamente, atenção especial para identificar com precisão a origem desses distúrbios.

O Que é a Tireóide

A tireóide é uma glândula endócrina que sintetiza e libera hormônios. Tem uma forma muito semelhante a uma borboleta e está localizada na frente do pescoço, na base da garganta.

A tireóide desempenha um papel importante no desenvolvimento do esqueleto e do cérebro. Contribui de maneira indispensável para a regulação do metabolismo determinando a velocidade com a qual o corpo deve trabalhar. Assim como usar os alimentos para produzir energia.

A tireóide é estimulada pelo hormônio TSH (estimulante da tireóide) que produz os dois hormônios principais; T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina). Para a sinterização correta desses hormônios, a tireóide precisa de minerais e aminoácidos normais, tirosina e fenilalanina.

Disfunção Tireoidiana e Menopausa

O mau funcionamento das glândulas tireóides pode começar em qualquer idade, mas os riscos aumentam ao longo dos anos; e é muito mais frequente em mulheres do que em homens. Quando as mulheres se aproximam da idade da menopausa, os hormônios começam a diminuir. A menor quantidade de hormônios pode afetar o bom funcionamento das glândulas tireóides. De fato, cerca de 7-8% das mulheres, na pré-menopausa, sofrem com isso, enquanto 10-15%  atinge após a menopausa

Quais são os Tipos mais Comuns de Disfunção da Tireóide?

Hipotireoidismo

Quando a glândula tireóide não produz hormônios T3 e T4 suficientes, e a glândula tireóide se torna “preguiçosa”, não produzindo os hormônios suficientes para o bom funcionamento do metabolismo.

Pessoas com hipotireoidismo têm um metabolismo lento, geralmente os sintomas não são evidentes, especialmente no início. O alarme mais frequente é o aumento de peso. Outros sintomas podem ser: digestão lenta, cansaço excessivo, sensibilidade ao frio, constipação, pele seca, fraqueza, cãibras musculares, alteração do ciclo menstrual e um imenso desejo de açúcar.

A tireoidite de Hishimoto

A tireoidite de Hishimoto é a causa mais frequente de hipertireoidismo. Esta condição é uma inflamação autoimune crônica da glândula tireóide, devido ao desenvolvimento de anticorpos contra as células da tireóide. A presença de tireoidite de Hishimoto é mais comum em mulheres e é hereditária. A presença em indivíduos com anormalidades cromossômicas é maior.

O hipertireoidismo

por outro lado, é uma situação oposta, pois a tiroxina T4 e T3 produz uma quantidade excessiva de hormônios e a tireóide trabalha muito rapidamente.

Pessoas com hipertireoidismo podem desenvolver distúrbios metabólicos associados à perda de peso, aumento do apetite, sede excessiva. Outros sintomas  podem estar ligadas ao nível cardiovascular, como taquicardia, hipertensão ou até ao nível do sistema nervoso, como irritabilidade excessiva, insônia, depressão e apatia.

Nódulos tireoidianos

Nódulos tireoidianos não alteram as funções tireoidianas, geralmente são benignos, mas devem ser mantidos sob controle. A principal causa é a deficiência de iodo. A terapia depende do tipo de nódulo; quando não apresenta nenhum tipo de distúrbio, o monitoramento é suficiente.

Por outro lado, se os nódulos produzem excesso de hormônios da tireóide, a terapia envolve fazer uso de tomar remédios. Quando os nódulos são malignos, a cirurgia é necessária para a remoção parcial ou total da glândula tireóide.

É Menopausa ou Problemas de Tireóide?

Você sente-se cansada, sofre de baixa concentração, perda de cabelo, ansiedade ou até um pouco de depressão? Ou você perde peso, mesmo que seu apetite tenha aumentado ou sofra de irritabilidade, ondas de calor?

É muito comum trocar os sintomas da disfunção tireoidiana com os sintomas da perimenopausa, pois são semelhantes.

Para um diagnóstico, você precisa monitorar os sintomas e informar ao seu médico. O especialista pode encaminha-lo para realizar testes apropriados e indicar a cura. O reconhecimento precoce da disfunção é muito útil, não apenas para restaurar o bem-estar diário, mas também para evitar as complicações futuras.

Ligação entre Menopausa e Disfunção Tireoidiana

Os estrógenos regulam a função da tireóide, durante a menopausa, a diminuição hormonal, pode levar à doença da tireóide.

As alterações durante a menopausa geralmente não acontecem, mas em alguns casos podem favorecer patologias ou disfunção tireoidiana. Muitas mulheres atingem a meia-idade com um problema de tireóide já diagnosticado no passado, outras manifestam o problema durante uma das fases da menopausa ou pós-menopausa.

Pesquisas científicas mostraram que “o status da tireóide não afeta significativamente a síndrome climatérica; a menopausa pode modificar a expressão clínica de algumas doenças da tireóide, especialmente as autoimunes. A função da tireóide não está diretamente envolvida na patogênese das complicações da menopausa”.

No entanto, de acordo com pesquisa realizada pelo Departamento de Endocrinologia Clínica e Molecular e Oncologia da Universidade de Nápoles Federico II, expõe que “a longo prazo, os riscos de complicações aumentam  Isso é evidente em condições de hiper e hipotireoidismo.”

Outras possíveis complicações podem surgir ao longo dos anos mesmo que: “Ainda não está claro se as alterações ósseas observadas no estado de tireotoxicose estão relacionadas à falta de TSH ou a um excesso de hormônios da tireóide ou a ambos. “

Outra pesquisa realizada em 2013 confirma “A aterosclerose coronariana e a osteoporose podem ser agravadas na presença de hipertireoidismo ou hipotireoidismo”.

Como Tratar a Tireóide Durante a Menopausa

No tratamento do hipotireoidismo, é importante levar em consideração vários fatores, como idade, estilo de vida e outras doenças já presentes.

Atenção especial deve ser dada quando uma mulher está na menopausa, para evitar interferência com outros tratamentos, como por exemplo, a reposição hormonal. Somente um médico pode avaliar todo o quadro clínico para identificar o melhor trattamento.

A Dieta para Regular o Hipotireoidismo

dieta para hypotiroidismo 
alimento para combater os problemas de tiroide

Uma dieta equilibrada é um componente essencial na vida humana. É uma prevenção e uma cura para qualquer distúrbio do corpo, mas não pode substituir o tratamento médico.

Para uma função ideal da tireóide, são necessários alimentos ricos em iodo, selênio, ferro e zinco e proteínas.

A necessidade diária de iodo é de 150 mg/g. O iodo está presente em crustáceos, peixes marinhos, moluscos, sal marinho, leite de vaca e ovos. Também podemos encontrar nos alimentos protéicos que nosso corpo precisa; na carne magra de frango, peru e cordeiro. Em peixes como; atum, salmão, bacalhau e sardinha. Da mesma forma se encontra na lentilha, grão de bico, feijão, ervilha, edamame e soja. Além de laticínios com pouca gordura, como queijo e iogurte grego.

Selênio: O selênio é conhecido pelas propriedades antioxidantes das moléculas chamadas selenoenzimas. Carne, sementes de chia, nozes, sementes de girassol, peixes e cereais são fontes de selênio para o corpo. Estudos identificaram o selênio como um componente de uma enzima que ativa os hormônios da tireóide. “Além disso, baixos níveis de selênio estão associados a um aumento da prevalência de doenças da tireóide”.

O ômega 3: O ômega 3 é uma categoria de ácidos graxos poli-insaturados* essenciais que nosso corpo não consegue sintetizar e, portanto, deve ser necessariamente tomado com a dieta. Entre os alimentos que contêm ômega 3, encontramos bacalhau, salmão e atum, sardinha e na sementes oleaginosas como nozes, amêndoas, sementes de linho e nozes.

Quais Alimentos Você Deve Evitar

Como já mencionado, o iodo é essencial para a função da tireóide, portanto, as pessoas com hipotireoidismo devem prestar muita atenção aos alimentos e bebidas goitrogênicos (Os goitrogênicos são substâncias que dificultam a absorção de iodo), pois interferem na absorção de iodo.

Entre eles estão os vegetais crucíferos, como os repolhos. Também pertencem a família dos crucíferos; a couve repolho, couve de bruxelas, brócolis, rabanete, rúcula e rábano. Aconselha-se que pessoas com problemas de tireóide  consumam de forma crua ou cozida no vapor.

Além disso, os especialistas recomendam limitar a sua ingestão ou consumir produtos que contenham soja.

Se você é alguém que tem uma condição una disfunção da tireóide e uma sensibilidade ao glúten, procure remover o glúten da sua dieta. Só não espere que sua tireóide melhore devido ao remédio, a alimentação faz parte da cura.

Hipertireoidismo Evite estes Alimentos

No caso do hipertireoidismo, é importante tentar eliminar ou reduzir todos os alimentos que podem aumentar a quantidade de iodo que você consome com sua dieta. Entre eles: peixe, alga marinha (também como suplementos), camarão, caranguejo, lagosta, ostras, sushi e também as algas usadas no combate à celulite.

Referência

US National Library of Medicine National Institutes of Health, “Thyroid and menopause”, written S. del Ghianda, M. Tonacchera & P. Vitti, available at https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23998691 (accessed 05 May 2020)

EndocrineWeb “Thyroid Gland Overview”, written by Dr Robert M. Sargis, available at https://www.endocrineweb.com/endocrinology/overview-thyroid, (Accessed  03 May 2020).

British Thyroid Foundation “Thyroid and menopause” available at  https://www.btf-thyroid.org/thyroid-and-menopauseb(accessed (Accessed 20 April 2020)