Como melhorar os sintomas psicológicos e cognitivos da menopausa em uma lição fácil.

March 27, 2021

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Você sabia que uma série de sintomas psicológicos e cognitivos pode ser percebida durante o período da menopausa? E é muito comum as mulheres sofrerem constantemente com eles, os quais fazem com que haja mudanças no corpo e na mente da mulher.

Além disso, acontece um verdadeiro desacerto hormonal, capaz de trazer consequências para a vida feminina como um todo.

Para entender melhor quais são os sintomas psicológicos e cognitivos da menopausa, continue a leitura deste texto e saiba de fato do que isso se trata!

O que é a menopausa?

Bem, basicamente a menopausa é o momento da vida da mulher em que ela deixa de possuir a capacidade de reprodução. Apesar de não ter uma idade certa para que isso ocorra, ela é muito comum entre os 45 e 55 anos.

O principal fator que permite compreender que se está passando por esse processo é a interrupção da menstruação e a impossibilidade de gerar outros filhos.

Normalmente esse fator é considerado em média um ano após a última menstruação, ou seja, depois de a mulher permanecer por todo esse período sem sangramento.

Tendo isso em mente é o momento de entender quais são alguns outros sintomas que podem ser sinal de entrada na menopausa. 

Confira nos próximos tópicos.

 Os sintomas psicológicos da menopausa.

sintomas psicologicos da menopausa podem ser tratados
Os sintomas podem ser tratados
Depressão, tristeza e ansiedade

É muito comum que algumas mulheres tenham um sentimento de tristeza durante esta fase da vida, devido às grandes mudanças que o corpo está passando.

No entanto, quando essa tristeza começa a se aprofundar e a mulher passa a ter também um sentimento cada vez maior de solidão, pode fazer com que se desencadeie um processo de depressão.

Além disso, problemas como insônia, ondas de calor e sudorese noturna (fatores comuns durante a menopausa) podem contribuir para que elas tenham um forte sentimento de ansiedade.

Mas como todos esses sintomas podem ser tratados, é imprescindível que, ao menor sinal deles, se procure um especialista.

Alterações de humor

Ao entrar no período da menopausa, a mulher começa a sofrer com uma séria desregulação do humor, passando por alterações repentinas.

Apesar de também se ter esse sintoma durante período menstrual e gestacional, na menopausa sua duração será mais longa do que nos demais casos.

E por se tratar de uma questão normal desta fase da vida, entender o que são essas alterações e aceitar que elas fazem parte do processo de amadurecimento, permite que se viva com mais qualidade.

Com isso você consegue inclusive diminuir um pouco esses efeitos, possibilitando uma convivência mais harmoniosa com familiares, amigos, colegas de trabalho, etc.

👍 Você pode verificar o artigo sobre os chás da menopausa

Irritabilidade

Durante a fase da menopausa, é muito comum ficar consideravelmente irritada com qualquer coisa, o que pode ser um motivo para explosões e brigas sem sentido.

Assim, independente de ouvir um comentário que não agrade ou um ruído que seja incômodo, é fundamental tentar manter a paciência.

Portanto, quando perceber que algo está causando irritação, pense antes de dar uma resposta, evitando assim que outros saiam com seus sentimentos feridos.

Como combater os sintomas psicológicos da menopausa.

Parece trivial, mas um estilo de vida saudável pode fazer muito:

  • Dormir bem, pelo menos oito horas.
  • Fazer atividade física e movimentos regulares.
  • Procurar, quando possível, diminuir o estresse.
  • Praticar o autocuidado para obter momentos de relaxamento. Não perca o video
Pratique atividade física.

O exercício é essencial para melhorar o humor; não só nos permite manter a saúde e promover o bem-estar psicofísico, mas também estimula a produção de endorfinas em nosso corpo, que são deficientes devido à queda do estrogênio.

Aproveite os recursos naturais.

Reserve um momento para fazer um chá delicioso. Escolha combinações de ervas com benefícios relaxantes como chá de maracujá e valeriana entre outros.

O maracujá tem forte ação sedativa que mantém a irritabilidade e a ansiedade sob controle. Ele relaxa o sistema nervoso e reduz a sensação de medo e pressão.

A valeriana é uma das plantas mais populares no tratamento de problemas emocionais relacionados aos nervos, estresse e insônia. São atribuídas propriedades sedativas e relaxantes que, atuando no sistema nervoso, proporcionam uma sensação de bem-estar.

Sintomas cognitivos da menopausa: problemas de memória ou dificuldades de concentração

Durante o período da menopausa, os ovários deixam de produzir o estrogênio, um importante hormônio associado à memorização e concentração.

Desta forma, é comum que muitas mulheres passem a ter dificuldades com relação a isso, não conseguindo se lembrar de nomes, onde colocaram certos objetos, etc.

Além disso, elas podem ter também problemas relativos à aprendizagem, por  estar diretamente ligada à concentração e memória.

Come eliminar os sintomas cognitivos da menopausa?

Primeiro, você precisa ser capaz de identificar as causas da falta de concentração. Para fazer isso, você deve sempre ouvir os sinais do seu corpo. As causas podem ser fadiga, insônia, graves problemas de saúde, financeiros, familiares etc.

Comece a meditar. A meditação é uma disciplina milenar que se espalhou rapidamente nos últimos anos graças aos benefícios encontrados em vários estudos. Aqui estão alguns deles: Ajuda a recuperar o bem-estar psicofísico: tem um efeito muito relaxante e é uma ferramenta importante para se conhecer melhor e seus limites.

Melhore a memória e a concentração. Leva apenas 10 minutos por dia para aumentar significativamente nosso nível de concentração.

Pratique mindfulness.Mindfulness é uma forma de meditação onde você se concentra em estar fortemente ciente do que você está sentindo aqui e agora, sem julgamento ou interpretação. Praticar atenção reduz o estresse, aumenta a resiliencia, a percepção de autoeficácia e confiança”.

Beba mais água. Cuide sempre da hidratação profunda, pois beber bastante água mantém todos os tecidos do corpo saudáveis, até mesmo o cérebro.

Integre fitohormônios na sua alimentação. Para fins de prevenção, alimentos que contenham os chamados fitohormônios, ou seja, substâncias de origem natural com função semelhante à dos hormônios femininos. Eles são encontrados em grãos inteiros, chá verde, lúpulo e soja.

Mude a alimentação. Você também pode aumentar a quantidade de alimentos que têm propriedades que ajudam a aumentar a memória e a concentração. aqui listamos uma série de alimentos ricos em gorduras ômega 3 que afetam positivamente o sistema nervoso. Tais como:

  • Peixes ( salmão do alasca, arenque, bacalhau, sardinha, truta arco-íris, listrado, tilápia, atum), nozes, espinafre, sementes de girassol, lentilhas e leguminosas em geral.

Como combrater o declinio cognitivo da menopausa?

A melhor maneira de neutralizar o declínio cognitivo é a ginástica mental para aumentar as redes neurais e conexões.

  • Algumas atividades como leitura, palavras cruzadas e sudoko são muito úteis para exercitar o cérebro.
  • Existem algumas aplicações muito boas como: Fit Brains Trainer; este aplicativo contém mais de 60 jogos concebidos para treinar o cérebro (iOSWindows Phone e Android ). Lumosity; com jogos para desenvolver a memória ( iOS e Android ). CogniFit Brain Fitness; varios jogos personalizados para treinar o cérebro, entre outros (iOS e Android.).

Aprenda um novo idioma. Estudos científicos descobriram que aprender um novo idioma envolve uma mudança na estrutura do cérebro que resulta em um melhor nível de concentração.

A seleção de informações torna-se mais seletiva: o cérebro escolhe as informações mais relevantes em vez das informações “desnecessárias”.

Graças a esse processo é possível memorizar e lembrar melhor com o tempo o que você está estudando ou o que já aprendeu.

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