Mindfulness reduz o estresse na meia-idade.

January 10, 2021

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Mindfulness é uma oportunidade para aceitar melhor e gerenciar o estresse, que durante a meia-idade pode ocorrer devido a grandes mudanças na vida e no corpo das mulheres.

Atenção plena ou mindfulness é uma forma de meditação, onde você se concentra em estar fortemente ciente do que você está sentindo aqui e agora, sem julgamento ou interpretação. Praticar atenção reduz o estresse, aumenta a resiliência, a percepção de autoeficácia e confiança.

O que é prática de mindfulness? (ou atenção plena)

Mindfulness é uma prática para focar sua concentração no momento presente. Praticar exercícios regularmente será a chave para atingir a felicidade geral e a redução do estresse e ansiedade.

A popularidade dessa prática aumenta à medida que mais pessoas descobrem suas vantagens. É um procedimento deliberado de treinar seu cérebro para redirecionar e focar seus pensamentos no presente. Comece a praticar para melhorar a percepção do que está ao seu redor e se conhecer melhor, enterder a sua personalidade.

A maioria das pessoas usa esse processo para diminuir o estresse e melhorar a concentração. Essa prática é popular entre as pessoas para construir hábitos benéficos, como tolerância à dor, melhorar a qualidade do sono, autodisciplina, perspectiva positiva, humor positivo e outros. Alguns de seus benefícios são apresentados a seguir.

Gastar muito tempo planejando, pensamentos aleatórios, pensamentos negativos, sonhar acordado, resolver problemas e pode ser exaustivo. Isso leva a sintomas de depressão, ansiedade e estresse. Praticar mindfulness ajuda a desviar sua atenção desse pensamento excessivo e a se envolver com o mundo ao seu redor.

Planeje bem antes de começar a praticar midfulness.

Antes de começar o exercício, vamos falar sobre como organizá-lo, porque você pode não estar acostumado a praticar midfulness. Embora a atenção plena seja fácil de praticar, é improvável que você se lembre de aplicar as habilidades no dia a dia antes que se torne um hábito.

Primeiro, encontre um tempo para se dedicar a essa prática; lembre-se de que é essencial fazer isso regularmente. O ideal seria praticar todos os dias por quinze minutos. Haverá um momento em que você não terá vontade de fazer isso. Deixe as distrações de lado e comece; caso contrário, acabará no esquecimento.

Em segundo lugar, identifique o local onde deseja praticar a atividade. Se você decidir praticar o exercício de meditar sentada, escolha um lugar onde não possa ser incomodado. Se, por outro lado, você decidir praticar a meditação andando, o ideal seria praticar em meio à natureza, como no parque ou no jardim.

Por fim, decida quanto tempo deseja dedicar à execução. Uma boa regra é começar com 10 minutos e, quando você se sentir mais confiante e se acostumar com isso, pode aumentar o tempo.

Por que mindfulness fará a diferença na sua vida?

As mulheres de meia-idade precisam praticar mindfulness para eliminar o estresse, a ansiedade e os sintomas da menopausa. Essa prática é vital para pessoas engajadas em atividades múltiplas. As mulheres têm que cuidar da família, dos filhos, da casa e da carreira. Portanto, eles precisam dedicar alguns minutos durante o dia para si próprias e estabelecer uma conexão com o presente.

Além disso, várias alterações hormonais que ocorrem na meia-idade causam estresse e ansiedade. A maioria das mulheres sofrem de alterações de humor na meia-idade. Geralmente as mulheres ficam tensas e estressadas. Para evitar esses sintomas, elas devem estar atentas ao bem-estar psicofísico, procurando atividades que favoreçam essa condição, como a atenção plena.

Um estudo da Mayo Clinic publicado em Climacteric: The Journal of the International Menopause Society, descobriu que o mindfulness pode diminuir os sintomas da menopausa.

“Neste estudo, descobrimos que mulheres de meia-idade com pontuações mais altas de atenção plena experimentaram menos sintomas da menopausa”, disse a Dra. Richa Sood, internista geral da Mayo Clinic, especialista em saúde feminina e autora principal do estudo. (1)

Você sabia que várias mulheres famosas de meia-idade descobriram os benefícios de praticar mindfulness e vencer o estresse e ansiedade? Por que não você?🤔🧘

Quais são os benefícios de praticar mindfulness na meia-idade?

Reduz o estresse

Mindfulness é a chave para reduzir o estresse durante a meia-idade, especialmente para as mulheres. O estresse físico e mental se desenvolve devido à produção de cortisol. O cortisol è conhecido como o “hormônio do estresse”. Além disso, também perturba o sono, causa perda de memória, dificuldade de concentração e aumenta a fadiga, a pressão arterial, a ansiedade e a depressão. Com a ajuda da prática da midfulness, você administrará o estresse e melhorará a qualidade do sono.

Melhora a saúde emocional

A atenção plena leva a uma perspectiva positiva e melhora a autoimagem. Diminui a depressão e melhora a percepção de vida da pessoa.

Outrossim, aplicar as habilidades de atenção plena diariamente faz se sentir feliz e cheia de energia. Você se torna hospitaleira e alegre. É bom para sua saúde física. A maioria das pessoas de meia-idade se irrita com o estresse. A prática da atenção plena as deixará felizes e elas começarão a pensar positivamente sobre a vida.

Melhora a memória

Com o tempo ou devido ao estresse, a maioria das pessoas enfrenta o problema de perda de memória. Mindfulness é uma prática que o ajuda a focalizar e aguçar sua memória.

Quando as mulheres entram na menopausa, começa uma diminuição progressiva da memória devido à queda do estrogênio. Na verdade, o estrogênio está envolvido no funcionamento dos principais neurotransmissores do cérebro, que regulam o humor, as habilidades cognitivas e a capacidade de controlar o estresse.

Segundo o  Mail Online  centenas de mulheres, incluindo Nicole Kidman e Oprah Winfrey, e agora cientistas dizem que o mindfulness também pode ajudar as mulheres a reduzir os sintomas da menopausa

Melhora a saúde física e o brilho da pele

A pele é um órgão que sofre muito com a deficiência hormonal devido à menopausa e outras patologias freqüentemente presentes na meia-idade. Entre os principais problemas estão o ressecamento, o afinamento e o aumento das rugas.

Como as mulheres são sempre sensíveis à pele e adoram ficar lindas a qualquer momento, o mindfulness é a melhor prática para ajudá-las. Tenho certeza que você deve ter ouvido falar sobre isso ao longo da vida, preocupação e pensamentos negativos aumentam as rugas.

O Mindfulness é uma parte essencial de nossas vidas. É preciso começar a praticar para se beneficiar dessa magia que ajuda o ser humano a ter uma vida harmoniosa.

Como praticar mindfulness e se livrar do estresse e da ansiedade.

Existem vários tipos de práticas de midfulness. Aqui estão algumas dicas antes de começar e obter mais benefícios ao lidar com o estresse e a ansiedade na meia-idade. 🧘🧘

1) Preste atenção

É difícil perceber as coisas e desacelerar em um mundo agitado. Uma pessoa precisa experimentar a expansão da consciência e da percepção do presente. Aprender desenvolver todos os sentidos, paladar, olfato, visão, som e tato. É preciso se alimentar, vale experimentar o sabor, os cheiros e a consistência. Tente sentir os cheiros ao seu redor. Qual é o seu cheiro favorito? Você vai gostar dessa experiência.

2) Viva o momento

Você deve estar ciente do trabalho que está fazendo agora. Não olhe para trás ou pense muito sobre as tarefas que você tem que fazer. Encontre alegria nas coisas simples que você tem e pode fazer hoje.

3) Aceite-se

Trate-se como um verdadeiro amigo. Assim, você se sentirá especial. Passe um tempo consigo mesmo fazendo uma reforma; corte o cabelo, pinte as unhas, pinte o 7…. faça algo que você gosta.

3 dicas para praticar mindfulness

1. Meditação mindfulness visualização corporal

Deite-se de costas com os braços e as pernas estendidos para os lados e as palmas das mãos voltadas para cima.

Concentre-se gradualmente na atenção nas partes do corpo dos pés à cabeça. Uma de cada vez.

Sinta todas as suas emoções, sensações e pensamentos associados a todas as partes do seu corpo.

2. Meditação mindfulness sentada

Sente-se no chão ou em uma cadeira confortável com os pés apoiados no chão, as costas retas e as mãos no colo.

Respire pelo nariz e concentre-se em inspirar e expirar.

Se seus pensamentos e sensações físicas interromperem sua meditação, não lute contra eles, mas concentre-se novamente em sua respiração.

3. Meditação caminhada mindfulness

É um tipo interessante de prática de atenção plena. Dê uma caminhada para desligar seus pensamentos intrusivos.

Comece o exercício conscientemente, preparando-se para a caminhada. Concentre sua atenção em calçar os sapatos ou como colocar a jaqueta; isso prepara você a ter o estado de espírito correto.

Escolha um local onde possa caminhar de forma relaxada e concentrada; ao começar sua caminhada, mantenha um ritmo constante e constante.

Concentre-se na respiração e na experiência de caminhar, sinta as sensações de ficar em pé e movimentos sutis.

Comece a andar o mais devagar possível: é importante se concentrar em cada movimento e cada sensação dada pelo movimento; concentre-se no apoio dos pés, em como a distribuição do peso muda conforme você se move, como você move seus braços, seu corpo.

Preste atenção a cada parte do corpo, especialmente no início. Sempre que notar que o pensamento migra para outro lugar (sobre uma sensação ou dor percebida), fique atento a ele e volte a prestar atenção ao andar; aceite cada pensamento e cada sentimento, sem julgar.

Comece perto do final da meditação andando com suavidade e gradualmente.

Depois de parar de andar, pare onde está, ouça com atenção e concentre-se nas mudanças do seu corpo, concentre-se nas emoções e nas sensações.

Em resumo

O mindfulness é altamente benéfico para pessoas de todas as idades, incluindo mulheres de meia-idade. Você pode iniciar sua prática a qualquer hora, em qualquer lugar. Envolver seus sentidos ao ar livre é o ideal. Para obter melhores resultados, prefira fazer exercícios de mindfulness estruturados pela manhã em um local tranquilo, sem interrupções e distrações.

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